Dieses Paket enthält praktische Übungen zur Beruhigung deines Nervensystems.
Enthalten sind:
• geführte Meditationen
• Achtsamkeitsübungen
• PMR
• Selbsthypnosen
• Affirmationen
Die Inhalte helfen dir akut und langfristig mehr Ruhe und Kontrolle zu entwickeln.
Wichtiger Hinweis:
Kein Ersatz für medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Course plan
Affirmationen
Innere Ausrichtung
Angst überwinden
Akute Angst und Panik
Soziale Angst
Agoraphobie
Zwangsstörungen
Depression
Antriebslosigkeit
Trauma überwinden
Flashbacks und Dissoziation
DPDR
Angst vor dem Verrücktwerden
Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen
Positivität
Gut in den Tag starten
Mit schönen Gedanken einschlafen
Liebe
Bilaterale Übungen zur Entspannung
Übung 01
Übung 02
Übung 03
Übung 04
Übung 05
Übung 06
Übung 07
Übung 08
Übung 09
Übung 10
Achtsamkeitsmeditationen
Atembewusstsein
Körperwahrnehmung (Body Scan)
Gedanken beobachten
Emotionen achtsam fühlen
Selbstmitgefühl
Dankbarkeit
Loslassen
Achtsamkeit im Alltag
Stille und Präsenz
Verbundenheit
Geführte Meditationen
Strandspaziergang bei Sonnenuntergang
Waldspaziergang im Morgendunst
Berghütte im Schnee
Flussufer im Frühling
Wüstenwanderung bei Sonnenaufgang
Regen auf dem Dach
Blumenwiese im Sommer
Nacht unter Sternen
Tropischer Regenwald
Tropfsteinhöhle
Meeresklippen bei Sonnenuntergang
Kaminfeuer
Japanischer Garten im Winter
Inselparadies mit Palmen
Im Lavendelfeld
In einem alten Kloster
Winterwald mit knirschendem Schnee
Am Fjord in Norwegen
Auf einem Berggipfel
In den Weinbergen
Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Ganzkörper
Fokus Unterkörper
Fokus Oberkörper
Atem-Integration
Visualisierung
Sanfte Bewegung
Nacken und Schultern
Stressabbau
Rhythmischer Atem
Einschlafen
Schwindel-Übungen
Übung 01
Übung 02
Übung 03
Übung 04
Übung 05
Übung 06
Übung 07
Übung 08
Übung 09
Übung 10
Selbsthypnosen
Positive Gedanken erzeugen
Ängste loslassen
Panikattacken entmachten
Sozialphobie lösen
Agoraphobie lösen
Depression begleiten
Zwangsstörungen lösen
Grübeln loslassen
DPDR beruhigen
Suchtverhalten lösen