Dieses Programm hilft dir, Angst und Panik besser zu verstehen und aktiv damit umzugehen.
Du lernst:
• wie Angst entsteht
• warum dein Körper so reagiert
• welche Mechanismen dahinterstecken
• welche Strategien wirklich helfen können
Du kannst das Gelernte direkt im Alltag anwenden und Schritt für Schritt mehr Stabilität aufbauen.
Wichtiger Hinweis:
Kein Ersatz für medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Inhaltsverzeichnis
Teil 1 – Grundlagen und Verständnis
Kapitel 1 – Symptome
Kapitel 2 – Diagnose
Kapitel 3 – Professionelle Hilfe
Kapitel 4 – Ursachen
Kapitel 5 – Angst und Panik verstehen
Kapitel 6 – Warum diese Symptome
Kapitel 7 – Zeitlicher Heilungsverlauf
Teil 2 – Werkzeuge und aktive Strategien
Kapitel 1 – Werkzeuge gegen die Symptome
Kapitel 2 – Werkzeuge während einer Panikattacke
Kapitel 3 – Mentaltraining
Kapitel 4 – EMDR
Kapitel 5 – Konfrontation / Exposition
Kapitel 6 – Meditation
Kapitel 7 – Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Kapitel 8 – Sport
Kapitel 9 – Spazieren und Wandern
Kapitel 10 – Schlaf
Kapitel 11 – Ernährung
Kapitel 12 – Lichttherapie
Kapitel 13 – Medikamentöse Werkzeuge
Kapitel 14 – Morgenroutine
Kapitel 15 – Tagesablauf und Struktur
Teil 3 – Integration, Alltag und langfristige Stabilität
Kapitel 1 – Kreativität und Freizeitgestaltung
Kapitel 2 – Wohnen
Kapitel 3 – Sauberkeit und positive Gedankenspiralen
Kapitel 4 – Hypochondrie
Kapitel 5 – Bewegliche Ziele sind schwer zu treffen
Kapitel 6 – Wissenschaft
Kapitel 7 – Werkzeuge
Kapitel 8 – Ziele
Kapitel 9 – Weitere Werkzeuge
Kapitel 10 – Nebeninfos