Este paquete ofrece herramientas prácticas para calmar tu sistema nervioso y fortalecer tu estabilidad interior.
Incluye:
• meditaciones guiadas
• ejercicios de atención plena
• relajación muscular
• auto-hipnosis
• afirmaciones
• ejercicios bilaterales
Los contenidos están diseñados para ayudarte en situaciones difíciles y desarrollar a largo plazo más calma, claridad y control.
Este paquete puede utilizarse de forma independiente o como complemento del Programa de Pánico.
Nota importante:
Este programa no sustituye un tratamiento médico o psicológico.
Course plan
Afirmaciones
Alineación interior
Superar el miedo
Calma ante la ansiedad
Confianza en situaciones sociales
Libertad en espacios abiertos
Estabilidad interior
Fuerza ante la depresión
Recuperar la energía
Superar un trauma
Anclaje ante flashbacks y disociación
Estabilidad ante la despersonalización y desrealización
Calmar el miedo a perder el control
Autoestima y confianza
Positividad
Empezar bien el día
Amor
Ejercicios bilaterales
Ejercicio 01
Ejercicio 02
Ejercicio 03
Ejercicio 04
Ejercicio 05
Ejercicio 06
Ejercicio 07
Ejercicio 08
Ejercicio 09
Ejercicio 10
Meditaciones de atención plena
Conciencia de la respiración
Escaneo corporal
Observar los pensamientos
Sentir las emociones
Autocompasión
Gratitud
Soltar
Atención plena en la vida diaria
Silencio y presencia
Conexión
Meditaciones guiadas
Paseo por la playa al atardecer
Paseo por el bosque en la niebla matutina
Cabaña de montaña en la nieve
A orillas del río en primavera
Caminata por el desierto al amanecer
La lluvia sobre el techo
Prado de flores en verano
Noche bajo las estrellas
Selva tropical
Acantilados al atardecer
Fuego en la chimenea
Jardín japonés en invierno
Paraíso con palmeras
En el campo de lavanda
En un antiguo monasterio
Bosque invernal con nieve
En un fiordo en Noruega
En la cima de una montaña
En los viñedos
Relajación muscular
Cuerpo completo
Parte inferior
Parte superior
Respiración
Visualización
Movimiento suave
Cuello y hombros
Reducción del estrés
Respiración rítmica
Sueño profundo
Ejercicios de mareo
Ejercicio 01
Ejercicio 02
Ejercicio 03
Ejercicio 04
Ejercicio 05
Ejercicio 06
Ejercicio 07
Ejercicio 08
Ejercicio 09
Ejercicio 10
Auto-hipnosis
Pensamientos positivos
Liberar el miedo
Calmar la ansiedad
Superar la ansiedad social
Superar la agorafobia
Aliviar la depresión
Soltar el control
Liberar pensamientos repetitivos
Volver al presente
Libertad interior